Emotionale Agilität & Kontrolle: Ein Leitfaden zu schwierigen Situationen

Wie Sie persönlich mit schwierigen Situationen umgehen, wirkt sich auch direkt auf Ihre unternehmerische Tätigkeit aus.

Deshalb ist es gut, wenn man sich bereits vor Zeiten in denen es mal nicht so gut läuft, Strategien zurecht legt um dann damit besser umgehen zu können. Emotionale Agilität, emotionaler Fokus und Bereiche der Kontrolle können helfen auch in schweren Situation einen klaren Kopf zu bewahren.

Wie mit schwierigen Situationen umgehen?

Im März 2020 habe ich einen TED Talk von Susan David, Ph.D. gesehen. Das hat mich damals inspiriert für meine Kunden eine Management Summary zu machen. In Zeiten in denen wir Vieles nicht beeinflussen können, kann ein Blick auf unsere Emotionen, wo wir unseren Fokus legen und den Bereichen die unter unserer Kontrolle stehen, sehr hilfreich sein.

Sei dein bestes Selbst in Zeiten einer Krise, Hilfe zur Selbsthilfe

Wie kann ich mit der aktuellen Situation zurecht kommen?

Je mehr das Ziel glücklich zu sein im Mittelpunkt steht, um so weniger glücklich empfinden sich Menschen.

• Es ist normal sich zu fürchten.
• Es ist ok nicht immer glücklich zu sein.

Es ist wichtig, die „nicht schönen“ Gefühle nicht zur Seite zu schieben. Stattdessen soll man eine Strategie entwickeln, wie man gesund mit diesen Gefühlen umgeht.

Emotionale Agilität

Beschreibt die Möglichkeit eines Menschen mit sich selbst zu sein und seine Gefühle wahrzunehmen.

Blick auf verborgene Gefühle.
Was sagt mir das Gefühl? Was sagt es mir, was mir wichtig ist? Wenn ich Ärger spüre, sagt mir das was mir wichtig ist.

Prinzipien der Emotionalen Agilität

“Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.”

Viktor Frankl (1905 – 1997)

• Wir entscheiden ob unsere Gefühle uns haben, oder ob wir die Gefühle haben.
• Wir haben uns das nicht ausgesucht. Die Umstände haben wir uns nicht ausgesucht.
• Doch wir entscheiden wie wir reagieren.

• Ich bin …. (das Gefühl) damit verstehen wir die Gesamtheit des Ichs und nicht nur ein Teil von mir.
• Wir besitzen unsere Gefühle. Unsere Gefühle besitzen nicht uns.
• Versuchen wir stattdessen zu sagen…
  • Ich merke das Gefühl das …
  • Ich spüre das Gefühl …
  • Ein Teil von mir spürt eine Traurigkeit …
  • Ein anderer Teil von mir spürt Freude …
• Wir sind nicht Schwarz und nicht Weiß, sondern viele Schattierungen dazwischen.
• Was sagt mir das Gefühl? Was mache ich damit?

Mitgefühl mit Gefühlen

• Ich merke, dass ich traurig bin …
  • Was sagt mir das? Was mache ich mit dieser Information? Welche Bedürfnisse stecken dahinter? Wie kann ich diese befriedigen? Gibt es auch andere Wege?
• Ich bin im Stress…
  • Ist es eine Enttäuschung – eine Überforderung? Was ist das Gefühl dahinter? Was ist der Grund für das Gefühl?
• Emotionale Granularität
  • Wortschatz zu Gefühlsunterscheidungen, je mehr umso besser.
  • Die eigenen Gefühle wahrnehmen und beschreiben führt zu einer besseren Fähigkeit diese regulieren zu können.

Fokus

• Auf das, worauf wir uns fokussieren, auf das folgen auch unsere Emotionen.
  • Wir haben gezwungen Zeit, zum Nachdenken.
  • Welche sind die Gedanken, die Energie aus dem Tag saugen? Die uns Energie Kosten?
  • Was ist das genau? Identifizieren! Was ist der Nutzen dahinter? Welche Bedürfnisse werden damit erfüllt?

Bereiche der Kontrolle

• Wie wir reagieren und wir handeln, das kontrollieren und regeln wir selbst.
• Was können wir kontrollieren?.
  • Was sind die 3-4 Dinge pro Tag, die ich tun kann um eine Routine zu bekommen?
  • Welches sind die Projekte, die ich angehen kann?
  • Was sind die Bereiche der Kontrolle?

Menschen sind eine Quelle von Weisheit und Menschlichkeit

• Daher weg vom Denken, hin zum Herzen, hin zum Atmen und hin zur Tapferkeit, uns selbst, und damit unsere Gefühle, zu sehen und andere zu sehen.
• Fragen wir uns: Welche Bedürfnisse stehen dahinter?

Frei in eigenen Worten nach Susan David 23.3.2020 TED – Talk (https://www.ted.com/talks/susan_david_how_to_be_your_best_self_in_times_of_crisis)

Download PDF

Link zum TED Talk von Susan David, PH.D.: TED TALK – How to be your best self in times of crisis